Witam Ostatnio doczytałem się że przy wyciskaniu sztangi zza karku bez pasa można zrobić sobie duużą krzywdę. Nigdy nie używałem tego pasa więc chciałbym abyście mi powiedzieli na jakiej wys. zakładać pas, jak mocno go ściągać, przy jakich ćwiczeniach go stosować, a przy jakich jest zbędny, no i właściwie do czego to służy?? Dodam jeszcze że [...]
[...] stosuje wyciskania sztangi z przed klatki 4 serie: 1.12 pow 2.12 pow 3.10 pow 4.Około 7-8 Wczoraj dodałem jeszcze jedną czy 2 serie z wiekszym ciezarem, plus wyciskanie zza karku (wiem ,że kontuzjogenne) uważam, i co polecielibyście jeszcze na bok barków bo to on sprawia wrażenie ,że ktoś naprawde daje sobie w kość na siłowni. Robie zwykłe [...]
Chce cwiczyc 3 razyw tygodniu i na kazdym treningu wszystkie partie. Pon. 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 2 Wyciskanie sztangi zza karku 3serie 3 przyciganie wyciagu siedzac 3 serie 4 Francuz lezac ze sztanga 3 serie 5 uginanie przedramion ze stanga stojac 3 serie 6 przysiady Sroda 1 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3 serie 2 [...]
[...] wyciągu za kark 3s, przyciąganie wyciągu poziomego w siadzie 3s, odchylenia do tyłu w poprzeg ławki, wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Piątek:barki, nogi Barki:wyciskanie zza karku 3s, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia takim troche szerszym uchwytem które ma zastąpić unoszenie hantli na boki 2s, unoszenie sztangi przed siebie na prostych [...]
[...] ramion hantlami z supinacją 12/10 Piątek uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12/10/8 wycisk. sztangi zza karku 12/10/8 wyciskanie wąsko 12/10 uginanie ramion na przemian młotkowo 12/10 Cel najbardziej zależy mi na wyciskaniu na klate chciałem się zapytać czy ten plan dobry [...]
[...] wąski chwyt 4*10,10,8,8 pompki na poreczach 3*10,10,10 uginanie nachwytem na atlasie II 4*6 na płaskiej 4*10,8,8,6 wyciskanie na skosie 4*10,8,8,8 wyciskanie zza karku 3*10,10,10 unoszenie hantelek bokiem Cwiczyłem tym planem okolo 6 tygodni,co jakiś czas dokładając obciązenie.Teraz chciałbym coś zmienić np. przejść na 5 [...]